みなさん、おやっとさぁです。
前回の記事で40代の体型維持のための脚の筋トレ方法を書きましたが、今回は腹筋・背筋について書いてみたいと思います。
腹筋を鍛えるって結構大変ですよね。なぜなら、寝転がってする方法がおおいので脚の筋トレのように『ながら』がなかなかできないですよね…
できないけど、お腹のぽっこりが気になりだす年齢なのでしっかり鍛えて引き締めたい！
というところですね。
腹筋の筋トレ方法は非常に多いです。なので４０代、腹筋をガッツリ割りたいわけではない方への筋トレ方法です。
まずは呼吸による筋トレです。
①姿勢よく立ち(椅子に座っていても大丈夫)両手を肋骨に添えます。
②鼻から５秒かけて息を吸います。このとき肋骨が開くのを添えてある両手で確認しながら吸います。
③５秒かけて思いっきり吸ったら、肋骨を閉めるようにゆっくりと口で息を吐き切ります。
④余裕のある方は吸った時と吐き切ったときにグッと力を入れながら３秒程息を止めてキープしてみましょう。
体調や自分の力に合わせて３回～５回を目安にできればいいですね。
次に体幹トレーニングにも欠かせないプランクです。
プランクは腹筋背筋だけではなく腕にも肩にもじんわりと効いてくるので、下向き・右向き・左向き・仰向けなど体位も変えながらやっていくといいですね。
最初は30秒ずつ×3回くらいから徐々に時間を長くしていければいいですね。
呼吸での筋トレもプランクも、前回書いた脚の筋トレにしても自分でどこに力を入れているか、どこを鍛えたいのかを意識しながらやっていくと姿勢や体勢もととのうので意識するということをおすすめします。
少しずつ、無理なく、でも頑張って、40代でも50代になっても綺麗な体型でいたいですね！
ポッコリお腹には便秘も大敵
ということで注文していたあかねグラノラさんのグラノーラが届いたので、早速食べてみました。
食物繊維(水溶性食物繊維)がたっぷり入った大麦をベースにしたグラノーラ。
程よい甘さと、サクサクの食感が食べやすく牛乳をかけたりスープに入れたり、ヨーグルトやサラダにトッピングしても合いそうです😊
効果がみられるのは数日間続けてからかな…
体にもいいし美味しいし♡一石二鳥♡いいお買い物でした。
ほんなら、またね～
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