みなさん、おやっとさぁです。
運動を始めようか、ランキングをしてみようか…いつかマラソン大会に出てみようか…と考えているあなた。
でも、何から始めればいいか分からない…
今日はそんなあなたへ、私のおすすめするトレーニング方法をご紹介します。
まずはストレッチをする
いつもと違う筋や筋肉を刺激することはとても大切です。ストレッチをするときは勢いはつけずに呼吸を止めずゆっくり呼吸をしながら行いましょう。そして、どこの筋を伸ばしているのか縮めているのか、意識をそこに集中して行うことが大事だと思います。体を柔らかくすることは後の故障予防にもなります。隙間時間で毎日でもするこをおすすめします。
筋トレをする
ランキングをするなら足の筋トレをしておけば大丈夫、と思うかもしれませんがマラソンは全身を使います。私もフルマラソンに何十回と出ていますが、しっかり走りこんでトレーニングをして出場するとどこもどうもありません。しかし練習不足で出ると、ふくらはぎや太ももだけではなく、肩まわりや腕、腹筋も背筋も動けなくなるほど痛くなります。なのでまんべんなく筋トレをすることをお勧めします。プランクは体幹も鍛えられるしいいですね。
筋トレは毎日ではなく、週３日ほどでもいいと思います。
ウォーキングをする
マラソン初心者さんはこれはとても大事です。ポイントはウォーキングの仕方です。お散歩では意味がないかな、と思います。ウォーキングのフォームがとても大事で、腕は走るときと同じように曲げて後ろにもしっかり振ります。歩幅は大きく。自分の足の長さくらいの歩幅です。正三角形ができるくらい。スピードは速く歩きます。早歩きです。とっても早歩き！
腕の振り方や歩幅に気を付けて、腹筋にグッと力を入れながら４０分ウォーキングできるようにすれば、走ることに移行しやすいですね。
体重管理をする
瘦せるということではありません。でも標準体重より重すぎてもきっと足腰を痛めます。逆に標準体重より痩せすぎていても体力が持たなくなります。なので、ストレッチや筋トレ、ウォーキングをしながら体重管理もしていった方がいいです。
今日はランニングを始めるまでのトレーニングについてでした。
高校のときから二十数年間マラソンをしていますが、その間病気で入院手術があったり、妊娠出産が2回、コロナ禍で走ることから離れてしまったりと色々ありましたが、何があっても復帰するときはこの４つは大切にしています。
この４つは自分の体に目を向けて考えるので体調管理やダイエットにもおすすめです。
ほんなら、またね～
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