40代、体型維持のための脚の筋トレ方法

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みなさん、おやっとさぁです。

前回、40代が体型を維持するために私自身が気を付けていることを投稿しましたが、今日はその中の脚の筋トレ方法を書いてみたいとおもいます。

筋トレといってもジムに行ったりではなく自宅で出来る、仕事や家事・子供のことなどに忙しい方にもできるようなものです。

無理なく理想の体型に近づけるように、楽しいと思えるようになればいいですね。

柔軟体操やストレッチ

柔軟体操やストレッチをして体が柔らかくなると、体の可動範囲が広くなり動きやすい体になります。ラジオ体操でするような動きでじゅうぶんです。案外腕を大きく回したり前屈したり上半身を反らしたり、跳んだりって普段しない動きなので節々に負担がきます。呼吸を止めずにゆっくりとした動きでいいので体に刺激を与えていくつもりで動かします。

脚の筋トレ

まずは第二の心臓ともいわれるふくらはぎ。ふくらはぎの筋トレはカーフレイズです。足を肩幅くらいに広げてゆっくりかかとを上げる。上がり切ったらゆっくり下げる。下げるときは床につかない程度で止めます。
最初は20回～30回を3セットでじゅうぶんです。ちなみに私は歯磨きやドライヤー、揚げ物をしている間などを使ってしています。慣れてきたら回数を増やしたり、ゆっくりした動きと速い動きを合わせて行ってもいいですね。
次に太ももです。
太ももはスクワット運動です。足を肩幅より少し広めに広げて背筋を伸ばしゆっくり膝を曲げていきます。この時つま先は正面に向け、膝がつま先より前に出ないように気を付けます。太ももと床が平行になるくらい曲げられたらいいですね。足をかなり広く広げてすると内ももに効きます。
スクワットもお20回～30回を3セットできたらいいですね。こちろもテレビを観ながらやフェイスパックを付けている間になど、ながら筋トレで効率よくしています。

以上が脚の筋トレでした。年を重ねると足首のくびれがなくなったり、膝の上の方に脂肪が付いて垂れ下がったり、ついワイドパンツで隠したくなりますが脚を鍛えておくと更に年を重ねた時の転倒防止にもなります。

理想の体型や理想の生活を送るためにも無理なく少しずつ、楽しんで筋力アップしていきましょうね～




ほんなら、またね～

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