40代が自宅でできる体型維持と理想の体型になる方法

みなさん、おやっとさぁです。

40代になり体重は変わらないのになんだか体型が変わってきた、と感じることありませんか?

もしくは、食べる量は変わらないのに太りやすくなってきたと感じたり。

若い頃はちょっと頑張れば体重も体型もすぐ戻せていたのに、40代になって脂肪は付きやすいのに落ちにくく、体重は増えやすいのになかなか減らない。

大半の40代50代の方は感じていることでしょう。

ちなみに私は

今年45歳

身長157㎝　　　体重43.5㎏　　　体脂肪率16.3%　　

基礎代謝1021㎉　　　体内年齢29歳

出産を2回経験していますが、産後は1年かけて体重より体型を意識して戻していました。

体型維持で重要なのは基礎代謝を上げることです。

基礎代謝とは心臓が動いたり呼吸をしたり体温の維持をするなど、人が生きていくために必要最低限のエネルギーのことです。

この基礎代謝を上げることで血の巡りもよくなり、体温も上昇し冷え性や肩こりなども改善されます。それに伴い脂肪も燃焼しやすくなります。

その基礎代謝をどうやって上げるか…それは筋肉をつけることです。体重だけでなく体型を意識するならなおさら筋肉です。

10代の成長期をピークに基礎代謝は下がり20代をピークに筋肉量も下がる…

30代は仕事に妊娠・出産からの育児、追われる日々の中で自分のことは後回しになり気付けば40代。

今更筋肉なんて、と思っているあなた。大丈夫です。

私もまだまだ仕事や子育てに時間もお金もかかっています。なので、ジムに行くこともマッサージやエステなども行けません。

そんな中で私が体型維持のためにしていることをご紹介します。

理想の体型、理想の人物を思い描いておく
筋トレをする
食事に意識をもつ
姿勢を良くする
全身を鏡で見る

理想の体型、理想の人物を思い描いておく

こうなりたい、この人のようになりたい、こう見られたい、など理想があると目標になるので頑張れますよね。これはダイエットや体型だけではなく色んな事に当てはまるのかもしれません。

筋トレをする

とても大事です。しかし先ほど書いたようにジムに行ったりする余裕はないので自宅でできることをします。この筋トレに関しては次回細かく書きたいと思いますが、とりあえずプランクでインナーマッスルを鍛えることをお勧めします。
私は筋トレの時間をつくることもままならないことが多いので、例えば洗濯物を畳む前にプランクを1分する、ドライヤーをかけながらカーフレイズをする。台所に立った時にどこかのタイミングでスクワットなど、ながら筋トレが多いです。少しずつでもやってみることが大事ですものね。こんな脚になりたい、こんなお腹になりたい。理想をもっていきたいですね。

食事に意識をもつ

私は甘いものも炭水化物もアルコールも大好き、というダイエットには不向きな食事嗜好です。しかし、理想があれば頑張れます。
制限はしないけど意識を持って、前日食べすぎたら翌日調整します。糖質を摂りすぎたら次で減らす。デザートにケーキがある日はその日の甘いものはそれだけにする。動物性の脂は極力省くなど無理なく、でも意識はしながら食生活は送ります。持病がない限り制限はせずに、食べすぎずバランスよく食事を摂ることをおすすめすます。仕事柄しっかり昼食時間が取れないことがあったり、夜ランニングをしたりするので筋肉を育てるタンパク質の補給のためにもプロテインにもお世話になっています。